योग घर में कर सकते हैं

"एक अपील/सूचना " माननीय प्रधानमंत्री श्री नरेंद्र मोदी जी द्बारा लाकडांन की अपील को  *आरडीएसओ सनातन धर्म मंदिर, मानक नगर, लखनऊ योग परिवार* के द्वारा कोरोना की महामारी के दौरान पूरी ईमानदारी से पालन करता है साथ ही आप सभी से भी अपील करता है कि लाकडांन का पालन करते हुए निम्नलिखित क्रमबद्ध योगाभ्यास (आसन और प्रणायाम) जरूर करें और कराये। जो क्रमबद्ध इस प्रकार है:  

1. भस्रिका (3 से 5 मिनट)
2. कपालभाति (5 से 7 मिनट)
3. वाहयप्रणायम (3 बार)
4. उज्यायी (3 बार)
5. अनुलोम विलोम (7 मिनट)
6. भ्रामरी (5 बार)
7. उदगीथ (5 बार)
8. प्रणव का ध्यान (5 मिनट)
9. सूर्य नमस्कार (3 से 5 बार)
10. योगिंग जोगिंग
11. शवासन (5 मिनट)

*नोट:  योगाभ्यास किसी आसन (चटाई आदि) पर सुखासन, सिद्धासन या पदमासन मे बैंठकर खाली पेट करे और यदि नीचे बैंठकर नहीं हो रहा है तो कुर्सी पर बैंठकर या लेटकर भी किया जा सकता है। विधि, गति और मति (विचार) ठीक होना जरुरी है। बीपी हाई और हृदय का रोग तो कपालभाति और अनुलोम विलोम धीरे धीरे ही करे*। धन्यवाद, ओउम सुरेश कुमार (योग शिक्षक एवं कार्यालय अधीक्षक (कार्मिक निदे०) आरडीएसओ, मानक नगर लखनऊ-११,  मो० 7007737326)🇮🇳🇮🇳🇮🇳🕉🕉